Como Deixar De Fumar

COMO DEIXAR DE FUMAR COMO PARAR DE FUMAR: Assim que alguém pára, chances de pessoas ao redor também pararem aumentam. Fumar pode não ser contagioso, mas parar de fumar com certeza é. Segundo uma pesquisa divulgada nesta semana, quando uma pessoa abandona o vício, aumentam as chances de todos ao seu redor fazerem o mesmo, desde esposos e esposas a amigos e colegas de trabalho. Os resultados são surpreendentes. Quando um cônjuge pára de fumar, as chances do outro continuar fumando caem 67%. Se um amigo pára, a chance de outro continuar cai 36%. Se é um colega de trabalho, vai para 34%. E se é um irmão, 25%. O trabalho foi publicado no "New England Journal of Medicine" e realizado por uma dupla de pesquisadores americanos: Nicholas Christakis, da Escola de Medicina de Harvard, e James Fowler, da Universidade da Califórnia em San Diego. Ao todo, os dois analisaram o histórico de 12.067 americanos ao longo de 32 anos. E concluíram: as pessoas param de fumar em grupos. Motivos para você parar de fumar. O cigarro vai te matar, isto é certo. E não vai ser uma morte confortável. E ainda por cima vai usar os já poucos recursos da saúde pública, que poderiam estar sendo usados para tratar um garotinho com cancêr. Atualmente, são identificados 4.720 componentes do cigarro. Todos, sem exceção, altamente lesivos ao organismo, tanto para o fumante ativo como para o fumante passivo. Fumar incomado e faz mal para as pessoas perto de você (alguns estudos dizem que os fumantes passivos são mais prejudicados que os fumates ativos). Te deixa com um cheiro horrível. Quem é fumante não sente o cheiro de cigarro, mas quem não é vai sentir o seu perfume de "cinzeiro molhado" a metros de distância. Te priva do de outros prazeres da vida que dependam do olfato e do paladar. Quem fuma tem o olfato e o paladar severamente prejuticado. Ser fumante esta fora de moda. Você tem um vício, um ponto fraco e vunerável em você. Veja o TEMPO e os BENEFÍCIOS APÓS PARAR DE FUMAR: Após 20 minutos A pressão sanguínea volta ao normal. Após 8 horas Os níveis de nicotina e monóxido de carbono são reduzidos pela metade, o nível de oxigênio volta ao normal. Após 24 horas O monóxido de carbono é eliminado do corpo. Os pulmões começam a limpar o muco e outras impurezas. Após 48 horas Não há mais vestígio de nicotina no corpo. O alfato e o paladar ficam muito mais evidentes voltando ao normal. A chance de um ataque do coração lentamente começa a diminuir. Após 72 horas Respiração fica mais fácil. Tubos bronquiais começam a relaxar e você começa a ter mais energia. Após 2 semanas Sistema circulatório melhora. Andar e correr fica muito mais fácil. Após 3 meses Tosse, chiado e problemas respiratórios diminuem sensivelmente entre 3 e 9 meses após parar de fumar. A capacidade pulmonar aumenta em 10%. Após 1 ano O risco de você ter alguma doença do coração agora é metade do risco que um fumante tem. Após 2 ano A chance de você parar definitivamente aumenta muito mais após o segundo ano. Após 5 anos Entre 5 e 15 anos após parar de fumar, o risco de um acidente vascular cerebral (AVC) é reduzido ao nível de alguém que nunca fumou. Após 10 anos (Estimativa) Risco de câncer de pulmão cai a metade do risco das pessoas que continuam fumando, quase o risco de alguem que nunca fumou. Risco de câncer de boca, garganta, esôfago, bexiga, rins e pâncreas diminui. Risco de úlceras diminui Após 15 anos (Estimativa) Risco de doenças do coração agora é similar ao risco de alguém que nunca fumou. Risco de morte associada ao fumo agora retorna quase ao nível de pessoas que nunca fumaram. Faça um programa e comprometa-se a seguí-lo. Você deve encontrar quais as medidas que melhor se adaptam a você. Anote para não esquecer os detalhes e para poder revisá-lo todo dia, a cada semana ou quando precise. Se você fuma vários maços por dia, já tentou de tudo, sofre demais com os sintomas de abstinência, não se renda. Dê mais um passo, procure ajuda, mude de programa, mude de especialista. Parar de fumar é difícil, mas milhões de pessoas já pararam. Faça seu programa: Marque uma data para parar. Escolha com cuidado e dê um tempo para fazer todos os preparativos Se você fuma vários maços por dia, tente reduzir a um maço por dia antes de parar totalmente Antes de para de fumar, evite fumar em locais onde você “perde” muito tempo Avise a família, os amigos e os colegas de trabalho que vai parar de fumar e peça compreensão e apoio. Se possível, encontre um ou mais amigos não-fumantes que se disponham a atendê-lo e ajudá-lo nas horas mais difíceis Remova os cigarros dos ambientes ao seu redor Pense e revise as tentativas anteriores. O que ajudou? O que fez você voltar a fumar? Onde estava? Com quem estava? Voltar a fumar reduziu seus problemas? Como se sentiu? Anote. Veja os riscos aumentados ao fumar: Câncer de pulmão: 22 vezes maior em homens fumantes, e 12 vezes maior em mulheres fumantes Morte por bronquite ou enfisema: 10 vezes maior em homens e mulheres fumantes Morte por doença cardíaca: 3 vezes mais em homens e mulheres de meia idade fumantes Morte prematura: na média, fumantes morrem cerca de 7 anos antes do que os não fumantes Hipertensão arterial Derrame cerebral Deformidade peniana Impotência sexual Outros tipos de câncer: boca, garganta, esôfago, bexiga, rins, pâncreas Úlceras gastro-duodenais e complicações Refluxo de ácido gastro-esofágico Doenças que obstruem pequenas artérias e causam necrose e perda de membros Em mulheres, aborto e bebê de baixo peso ao nascer Acidentes domésticos como queimaduras e aspiração de pontas de cigarro por bebês Dezenas de outros que não caberia nesta página, e Você Sabe Disto. Reconheça as situações críticas: identifique os momentos, estados de humor e as atividades que podem aumentar o risco de sua recaída. Por exemplo: estar sob pressão, discussões, desânimo, festas, bebidas alcóolicas, etc. Anote. Aprenda a prever e evitar estas situações críticas, principalmente nas primeiras 3 semanas. Pense nos desafios e dificuldades que terá ao parar de fumar, incluindo os sintomas de abstinência que podem durar de 1 a 3 semanas, todos passageiros: ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, insônia, dor de cabeça, constipação, dor de barriga, aumento da tosse. Procure maneiras de contornar estas dificuldades. Anote. Combata a vontade de fumar. Não exagere achando que a vontade vai piorar e que você vai ficar mal. Ela vai diminuir e desaparecer em 10 a 30 minutos. Concentre-se no que realmente está sentindo no momento, e use uma das estratégias preparadas (veja abaixo). Se uma estratégia não for adequada no momento ou não estiver funcionando você pode tentar outra e outra. Estratégias para combater a vontade de fumar: Faça uma lista de possíveis atitudes, use uma quando a vontade começar. Exemplos: Faça exercícios de respiração profunda. Beba um copo de água. Coma um alimento saudável. Escove os dentes. Masque um chiclete. Organize moedas, fichas, canetas, lápis. Mude de ambiente, saia para caminhar. Ligue para um amigo. Tome um banho. Cante uma música. Entre em uma "chat room". Escreva e-mail, uma carta, um diário. Brinque com seus filhos. Faça exercícios físicos*. Faça uma lista de pensamentos, mentalize um quando a vontade começar. Exemplos: Um cigarro nunca é suficiente. É mais fácil ficar sem nenhum do que com apenas um. Estou a apenas uma baforada de um maço por dia. Não importa para quê, fumar não é uma opção. Eu posso resolver o assunto sem fumar. Esta vontade vai passar, se eu fumar ou não. Decidir parar de fumar é uma das coisas mais sábias que já fiz. Eu optei por saúde e liberdade. previna-se da vontade de fumar. Use a estratégia dos Alcóolicos Anônimos: Não fique faminto demais Não fique nervoso demais Não fique sozinho demais Não fique cansado demais Não se preocupe com o ganho de peso ao parar de fumar. Nem todos ganham peso, se isso ocorre, na média é menos de 5 kilos. Os benefícios ao parar são maiores que os riscos desse ganho de peso. Pense em você mais atraente, com hálito mais fresco, sorriso mais branco, menos rugas. Não faça nenhuma dieta especial durante o processo, apenas evite alimentos gordurosos e não coma nada em excesso. Exercício físico* regular ajuda a controlar o peso, relaxar e melhorar o humor. Mude seu estilo de vida para reduzir o mau humor, o estresse, para melhorar a qualidade de vida ou aumentar o prazer. Mantenha-se otimista, invente recompensas, parabenize-se por continuar tentando. * Se você tem alguma dúvida sobre seu estado de saúde, é obeso ou tem mais 40 anos, procure um médico antes de iniciar exercícios físicos. Dicas importantes para você parar de fumar: Nunca execute outra tarefa enquanto fumar (dirigir, trabalhar, assistir Tv, etc), apenas efetue o ato de fumar. Isto é para você ter consciência plena de que está fumando. Então marque um dia para parar definitivamente. Não compre vários maços de cigarros de uma vez. Compre apenas 1. Não compre outro até você sentir vontade de fumar. Fume e jogue a sobra no lixo. Compre cigarros com menos teor de nicotina e alcatrão ou então, alguma marca que você não gosta. Marque o dia para parar definitivamente. Aos invés de jogar fora as "bitucas" que você acabou de fumar, guarde-as num vidro transparente, para você ver o aspecto nojento e fedido que vai ficar. Não tome café (ou no máximo 3 xícaras ao dia). Escove os dentes sempre que fumar. Marque um dia para parar definitivamente. Durma cedo (por volta das 20:00 hs). Tome um chá antes. Durante o dia tome suco de maracujá. Compre um pacote de balas ou chiclete para quando sentir vontade de fumar. Espere 1 hora ao acordar para fumar, no segundo dia espere 2 horas. Marque o dia para parar definitivamente. Junte tudo que você leu em toda esta página e pratique o que melhor lhe convém para parar de fumar definitivamente. Se você leu tudo acima, e ainda quer uma forcinha extra, o site Extremaonline buscou na internet um programa simples, mas bem legal, para acompanhamento de sua parada, mas lembre-se, sempre releia esta página para você não esquecer e deixar tudo para lá. Eu parei de fumar após fazer esta página, pois os dados aqui presentes foram coletados da própria internet. Você pode fazer o download do programa (zipado) clicando aqui. Veja também: Prevenir o câncer